Профессиональные спортсмены уделяют огромное внимание питанию, тщательно подбирая рацион зачастую с помощью целого штата диетологов, нутриционистов и прочих специалистов подобного профиля. Достижения в большом спорте обеспечиваются в том числе и правильным подбором специальных продуктов. На мировом рынке представлено большое количество компаний, занимающихся производством и реализацией протеинов, энергетических батончиков, витаминизированных напитков, различных добавок типа аминокислот и L-карнитина и пр. К примеру, достаточно известен в узких кругах хорошо зарекомендовавший себя английский производитель sis спортивное питание.
На что стоит обратить внимание при подборе рациона
Если вы регулярно ходите в фитнес-зал и хотели бы при этом правильно питаться, необходимо, в первую очередь, определить цели, которые вы перед собой ставите. Кроме этого, важно каким именно занятиям вы отдаёте предпочтение. Так, если в зале вы в основном занимаетесь на силовых тренажёрах, особое внимание следует уделить количеству белка в вашем рационе. Для восстановления после тяжелых тренировок и для наращивания мышечной массы количество потребляемого белка должно быть не менее двух грамм на один килограмм веса спортсмена. Соответственно, необходимо, чтобы в меню в течение всего дня присутствовали белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыры, морепродукты.
Если одной из целей ваших тренировок является снижение жировой массы тела, вам придется сократить поступление в организм углеводов, а именно: свести до минимума употребление простых сахаров (конфет, пирожных, шоколада и прочих кондитерских изделий) и отдавать предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (преимущественно крупам), но в правильной пропорции с белками и не превышая суточной потребности в калориях.
